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정의 가장 보편화된 유산소 운동 중 하나로 하루 30분씩만 뛰어도 체중 감량의 효과를 볼 수 있다. 방법 - 시간 : 처음에는 하루 25분 정도 이후 시간을 점점 늘려가며 최대 45분 정도까지 올린다. - 주기 : 1주일에 3회 이상 하는 것이 바람직. - 횟수 : 1분에 130회를 넘지 않도록 조절하는 것이 중요하다. 장점 - 시간이나 장소에 거의 구애받지 않는 다이어트 방법이다. - 특별한 기구나 방법 등을 요하지 않기 때문에 비용이 거의 들지 않는 방법이기도 하다. - 적응 속도가 빠른 운동으로 운동량을 늘리는데 자신 없는 사람도 금방 적응할 수 있다. 주의사항 - 어깨 힘을 빼고 시선은 정면을 본다. - 너무 높이 뛰면 금방 지치고 유산소 운동 효과도 떨어지므로 주의. - 양 팔꿈치는 몸에 바짝 붙이고(겨드랑이와 붙어있어야 함) 손은 허리쪽에 둔다. 줄넘기의 다이어트 효과 줄넘기는 대표적인 유산소 운동으로 몸 전체 근육을 활용하는 운동이기 때문에, 단순히 살을 빼는 것 외에도 바디라인을 균형 있게 만들어준다. 또 군살을 없애고 탄력을 줄 뿐만 아니라 심폐기능과 지구력까지 향상시켜 준다. 간단한 도구와 한정된 장소에서도 쉽게 할 수 있다는 장점도 있다. 줄넘기를 하면 종아리가 굵어질까? 하체로 도약하는 줄넘기 운동을 반복하다 보면 종아리의 근육이 지나치게 발달하지 않을까라는 걱정을 하지 않을 수 없다. 사실 줄넘기는 도약과 착지라는 부분이 반복되기 때문에 종아리 근육에 상당히 자극을 주게 되는 운동이다. 이런 관점에서 보면 종아리 근육은 줄넘기라는 운동을 통해서 손상과 회복을 반복하면서 근육이 커질 가능성은 충분히 있다. 하지만 장시간 수행하는 줄넘기가 장거리 달리기와 비슷한 효과가 있다고 볼 때, 종아리 근육 섬유가 가늘어질 가능성도 있다. 이런 두 측면을 모두 감안해 보면 줄넘기는 종아리가 굵어질 수도 혹은 가늘어 질 수도 있는 운동이 될 수 있을 것 같다. 마라톤 선수에게 5km를 25분에 달리는 것은 가벼운 몸풀기에 불과하지만 일반인들에게는 불가능한 일인 것처럼 어떤 운동이든 개인 차이는 있을 수 있다. 이처럼 운동에 대한 반응은 개인적인 체형, 나이, 건강 상태에 따라 크게 차이가 있기 때문에 상황에 맞춰서 적절히 조정을 해야 할 것이다. 효과적인 줄넘기 다이어트 법 가장 확실한 방법은 줄넘기를 시작하는 시점에서 종아리 사진을 찍어두고 줄넘기를 하면서 종아리가 굵어지는지 2~3개월 후 사지 사진을 찍어 비교해 보거나 사이즈 측정을 해보는 것이다. 이렇게 운동을 해 2~3개월간 변화가 긍정적이라면 지속적으로 운동을 해도 상관 없겠다. 반대로 부정적이라면 운동방법을 바꾸는 편이 좋다. 하지만 하루에 30분 정도씩 하는 줄넘기 운동으로 종아리가 크게 굵어진다는 것은 드물기 때문에 크게 걱정하지 않아도 될 것으로 보인다. 또 줄넘기 후 마사지나 족욕 등으로 뭉친 종아리를 풀어주는 것도 종아리 근육이 커지는 것을 막는 데 도움이 된다. 따라서 가벼운 스트레칭과 함께 무리가 가지 않는 정도의 줄넘기 운동은 효과적이고 건강한 다이어트 운동법이라고 하겠다. 일부러 시간을 내서 운동해야지 생각하다 보면 준비할 것도 많고, 이것저것 신경 써야 할 부분이 많다. 그러나 습관만큼 무서운 것이 없다고 했다. 매일 같은 시간에 규칙적인 운동습관을 들이면 나중에는 몸이 반사적으로 자신을 운동으로 이끌게 될 것이다. 시간의 힘은 생각보다 위대하다는 사실.
*나에게 꼭 맞는 운동은? 모험을 좋아하는 사람 = 마라톤 바쁜 가정주부 = 줄넘기 음악을 좋아하고, 사교적인 사람 = 에어로빅 활동적인 사람 = 등산 과체중 or 관절이 약한 사람 = 수영, 아쿠아로빅 주말에 여유가 있는 사람 = 골프 업무가 끝난 후의 직장인 = 테니스, 탁구, 배드민턴 ▶ 블로그 조회수 베스트 400위 [보기] ▶ 섹시모델 19세 한국계 강이함 사진 [보기] ▶ 50세 이상 비키니 콘테스트 사진 [보기] ▶ SDN48 사진 [보기] ▶ 외제차라면 환장하는 사진 [보기] ▶ 일본 러브텔 사진 [보기] ▶ 예쁜 엉덩이 선발 대회 사진 [보기] ▶ 일산 호수공원의 민폐아줌마 동영상 [보기] ▶ 고속도로에서 배기량빨 믿고 깝치던 체어맨W의 굴욕 동영상 [보기] ▶ 인어시체 발견 [보기] ▶ 민망한 아나운서 비난 [보기] ▶ 중국 버스 수녀 쩍벌녀 동영상 [보기] ▶ 조종사 악명높은 공항 사진 [보기] ▶ 미스 젖은셔츠 선발대회 사진 [보기] ▶ 얼굴이 예뻐지는 기구들 사진 [보기] ▶ 농사짓는 달력 사진 [보기] ▶ 전신스캐너 가리개 사진 [보기] ▶ 훈녀 혼혈 쌍둥이 사진 [보기] ▶ 황홀한 바디페인팅의 세계 사진 [보기] ▶ 병따개 비키니 사진 [보기] ▶ 멕시코 성인식 사진 [보기] ▶ 극한 상황에서 잠자는 사람들 사진 [보기] ▶ 살아있는 외계인 충격 동영상 [보기] ▶ 패리스 힐튼 민망 사진 [보기] ■ 꿈해몽, 꿈풀이 ■ 최신 주소검색, 변경된 우편번호 조회 및 영문우편번호 ■ 웹타자연습, 한글타자(한타), 영문타자(영타), 점수기록 ■ 아이피조회 추적, 국가별 나라별 아이피 국기 ■ 포토샵 없이 웹에서 글자를 이미지로 변환 ■ 만세력 음력양력 변환 달력 (육십갑자,12지,24절기...) ■ 24절기 [二十四節氣] 유래와 세시풍속의 의미 및 뜻 ■ 한눈에 보는 육십갑자표 ■ 디데이 계산 ■ 기념일 계산 ■ 피임진단 : 배란일, 임신기간, 가임주기, 배란기, 생리주기, 임신가능일 계산 프로그램 ■ 구구단 19단표, 19단송 ■ 아라비아숫자 한자변환기(금액 한자변환) ■ 영문오타 한글로 자동변환 ■ 한글 발음을 영어로 변환 ■ 한글 발음을 일어로 변환 ■ 유니코드·헥사코드 변환기
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소문만복래
