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단이좋아  2012-02-03 19:31:19  modify |  delete
    <단월드> 우울증을 벗어날 수 있는 다양한 방법 - 단월드

    마음에 어두운 그림자를 드리우는 병, 우울증. 우울증은 보통 세로토닌(serotonin)이라는 신경전달물질이나 노르아드레날린(Noradrenalin)이라는 신경물질과 관련 있다. 항우울제는 우울증이나 불안 장애와 관련이 있는 이 두 호르몬이 신경세포에서 더 많이 분비되게 하여 상태를 호전시킨다.

    우울증, 누가 걸릴까?

    전체 인구의 대략 17퍼센트 정도가 살아가면서 한 번은 우울증에 시달리는 것으로 추정되며, 모든 연령대에서 골고루 나타난다. 그중에서도 30대~60대에서 발병률이 가장 높으며, 남성보다 여성에게서 대략 두 배 정도 자주 나타난다.

    사람과 만나는 것을 즐기는 사교적인 사람에서부터 나이 든 변호사까지. 우울증은 그 대상을 가리지 않는다. 많은 사람은 ‘우울증’이 그저 침울하고 불쾌하고 실망스럽고 불만을 느끼는 기분쯤으로 생각한다. 그러나 우울증은 그 이상으로, 반드시 인지하고 치료해야 하는 심각한 질병이다. 그러지 않으면 자살 같은 심각한 결과가 나타날 수 있기 때문이다.

    다행인 것은 우울증은 충분히 치료할 수 있는 병이라는 점이다. 올바른 치료를 받는다면, 예전처럼 균형 잡힌 기분을 되찾을 수 있다. 우울증, 어떻게 치료해야 할까?

    자기 치유법

    우울증이 심해질수록 타인과의 접촉을 모두 피하고 싶어질 수 있다. 그러나 가족, 친구, 지인에서 도망치지 말아야 한다. 사람들과의 만남을 피할수록 우울증 치료에 매우 효과적인 방법, 즉 여러분에게 선의를 지닌 사람들의 긍정적 지원, 인정, 공감을 포기하는 것이다.

    가족이나 친구, 지인 등 신뢰할 수 있는 사람을 만나 자신이 겪고 있는 정신적인 어려움에 관해 이야기를 나눠보자.

    처음에는 자신이 고민하는 어려움 대해 다른 사람과 이야기하는 것이 꺼려질 수 있다. 하지만 이야기를 막상 하면 사람들이 기대한 것 이상의 이해심을 보여 줄 것이다. 믿을 수 있는 사람과 문제를 어떻게 해결할지 토론하다 보면, 해결할 수 없어 보이던 문제가 돌연 아무것도 아닌 사소한 일로 보일 수 있다.

    약물치료

    우울증에서 항우울제 치료는 중요한 요소다. 오늘날 항우울제들은 일반적으로 부작용이 적다. 몸에서 거부반응이 적고, 그 효능과 안정성을 검증하기 위한 연구도 무수히 한다. 혹시나 겪을 수 있는 부작용도 의사의 세심한 처방으로 약물을 잘 고른다면 최소화할 수 있다.

    항우울제의 효과는 대략 일주일 안에 나타나 잠을 잘 자게 하고 식욕 증진과 의욕 상승을 불러온다. 우울한 기분 상태를 최대한 좋게 만드는 데는 2주에서 6주까지 걸릴 수 있다. 하지만 이 기간 에 의사와 상의하지 않고 복용량을 늘리거나 줄여서는 안 된다.

    수면 박탈 치료와 빛 치료

    수면 박탈 치료는 단순히 밤새도록 깨어 있으면 되는 간단한 치료법이다. 밤새 어떤 활동을 하든 상관없이 깨어 있어야 하고, 다음 날 아침에도 잠을 자면 안 된다.

    가벼운 우울증의 일부 환자들은 밤샌 다음 날 기분이 좋아지는 황홀감을 겪으며 우울증이 치료된다. 이 방법은 아쉽게도 늘 도움이 되지는 않지만, 위험성이 없으므로 쉽게 시도해볼 수 있다. 효과는 빠르게 사라질 수 있으나, 수면 박탈을 반복해서 시도하면 전체적인 우울증 기간을 줄이는 데 도움된다. 그러나 기분에 아무런 변화가 일어나지 않는 사람에게 이 방법은 효과가 없다.

    수면 박탈 치료는 빛 치료와 병행할 수 있다. 빛 치료는 하루에 40분씩 광원 앞에 있으면서 빛을 쪼이는 방법이다. 빛 치료는 일조량이 적은 겨울에 나타나는 계절성 우울증에 특히 효과적이다. 수면 박탈 요법과 병행할 경우, 한밤중을 뜬눈으로 보낸 다음 이른 새벽 시간에 광원 앞에 앉으면 된다. 특히 자연광의 힘을 활용해 야외에서 산책하면 효과적이다.

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    단이좋아  2012-02-02 17:04:52  modify |  delete
      아침, 저녁 기온이 10도 이상 차이가 나는 환절기에는 몸이 쉽게 피로해지고 저항능력도 떨어져 알레르기 비염, 천식, 감기 등 면역력 관련 질환에 쉽게 걸릴 수 있다. 면역력은 외부에서 우리 몸으로 들어오는 병원균에 저항하는 힘으로, 면역력이 높아지면 질병에 저항하는 힘이 커지게 된다. 현대의학의 아버지라 불리는 히포크라테스가 ‘진정한 의사는 내 몸 안에 있다’며 ‘몸 안의 의사가 고치지 못하는 병은 어떤 명의도 고칠 수 없다’고 말한 것처럼 우리 몸에 있어서 면역력의 중요성은 이루 말로 할 수 없다.



      브레인 명상 기업 단월드 잠실센터의 정은영 원장은 “환절기를 건강하게 보내기 위해서는 무엇보다도 면역력 증진과 스트레스 관리’가 중요하다”며 “특히 명상은 면역력에 큰 영향을 미치는 스트레스 해소에 효과가 있는데, 그 중 우리 민족의 고유의 명상법을 현대화한 뇌파진동명상법은 최근 세계적인 학술지인 STRESS지에서 면역력 향상과 스트레스 관리에 탁월한 효과를 입증 받았다”고 말했다.



      우리 몸의 면역력을 높여주는 뇌체조와 뇌파진동 명상법을 통하여 환절기를 더욱 건강하게 보내보자.




      [면역력을 높여 주는 체조 – 전신조타]





      전신조타는 온몸을 두드려서 막힌 곳을 풀고 정체된 기운과 혈액을 원활하게 유통시키는 아주 효과적인 방법이다.



      1) 먼저 왼손을 손바닥이 위로 오도록 뻗고 오른손이 어깨에서부터 손바닥까지 내려오면서 두드려 준다.



      2) 손바닥을 아래로 하고 손등에서 어깨까지 올라가면서 두드린다. 손을 바꾸고 같은 요령으로 반복한다.



      3) 두 손으로 가슴을 두드린다.



      4) 가슴에서 내려와 배, 옆구리를 두드린다.



      5) 등 뒤 신장을 두드린 후 엉덩이에서 다리 뒤쪽을 타고 내려가 발등으로, 발등에서 앞쪽으로 올라오며 두드린다.



      6) 다리 양 옆 선을 타고 내려가 복숭아 뼈까지, 다리 안쪽을 타고 올라와 단전을 20회 정도 두드리고 마무리 한다.



      7) 전신 두드리기가 끝나면 온 몸을 쓸어 준다.



      [스트레스 해소, 뇌파진동 명상법]





      1) 바닥이나 의자에 허리를 곧게 펴고 앉는다.



      2) 온몸을 가볍게 털어주어 긴장을 풀고 힘을 뺀다.



      3) 목과 어깨를 가볍게 좌우로 ‘도리도리’하듯 움직여준다. 이때 자신의 몸 상태에 맞도록 속도와 세기를 조절한다.



      4) 3~5분 정도 움직인 후 천천히 멈추고 몸 전체에서 느껴지는 떨림을 느껴본다.



      5) 눈을 감고 숨을 깊게 들이마시고, 내쉰다. 숨을 들이마실 땐 기분 좋은 에너지가 내 몸을 가득 채운다고 상상한다. 반대로 숨을 내쉴 땐 내 안에 있는 분노, 우울, 질투 같은 부정적인 감정들을 숨과 함께 몸 밖으로 내보낸다고 상상한다.


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      정선우 (비밀글)  2011-10-10 14:55:30  modify |  delete
        관리자만 볼 수 있는 글 입니다.
       Lalca 2011-10-13 01:54:50
        실명 부분 삭제 했습니다.

        toby  2011-09-26 14:36:42  modify |  delete
          사진 몇 장 퍼갔습니다. 꾸벅^^

          이정흠  2011-08-25 15:40:02  modify |  delete
            bo.lalca.com/blog/lalca/86756

            [출처] ☃ 네버엔딩스토리 - http://bo.lalca.com/blog/lalca/guestbook

            이메일은 확인 하셨는지 모르겠네요. 현재 이기사 관련하여 삭제 요청을 드린 상태이나 연락이 되지 않아 다시한번 글 올립니다.

            기사와 방송이 본인과 상관없이 진행된 상태여서 현재 게시 중단 요청을 각 언론 및 방송분에도 되어있고 저작권 관련 소송 진행

            중입니다. 해당 기사를 삭제 하지 않을 시에 본인은 법적인 책임을 물을수 밖에 없으니 이점을 고려하여 빨리 삭제를 부탁드립니

            다.
           Lalca 2011-08-28 17:05:11
            안녕하세요.

            이제서야 확인했습니다.

            해당글 삭제했습니다.

            이정흠  2011-08-24 16:12:55  modify |  delete

              안녕하세요 유지나 집 사진-네버엔딩스토리 bo.lalca.com/blog/lalca/86756

              기사 삭제 부탁드립니다. 현재 계시된 집은 유지나씨 집이 아니며 본 촬영분에 (여유만만)에 대해서는

              이미 삭제 조치가 내려졌고 사진 속에 집 주인 출장중 유지나 씨는 허락없이 촬영을 하여 저작권 보호 및 신고 되었는 상태이니

              해당 기사에 관련된 기사들은 언론사에 모두 삭제 요청을 한 상태이니.. 해당기사도 삭제 부탁드리겠습니다.


              님  2011-08-13 16:12:11  modify |  delete
                저기요...슈스케 영상가 관련하여 말씀드립니다.
                저 최아란인가 하시는 분 부산여성아닙니다.
                그리고 부산에서 유명하지도 않아요... 부산에서 듣도 보도 못한 사람임...
                슈스케 영상 앞에 울산이라고 분명히 지역 말했는데요..
                수정 부탁드릴께요..
                지역주의에 사로잡힌 사람은 아니지만 부산녀는 아니기에..말씀드려요^^

                야간주유소  2011-01-22 11:11:36  modify |  delete
                  쓰레기 투척녀 동영상 원본 게시자입니다.

                  현재 사이버 명예훼손으로 고발된 상태인데요

                  추가 피해를 막고자 쓰레기 투척녀 동영상 게시물의 삭제를

                  부탁드립니다.
                 Lalca 2011-01-24 13:29:49
                  네,, 삭제처리 하겠습니다.

                  ㅇㅇ  2010-11-20 02:01:28  modify |  delete
                    프풋 개인기 동영상 제작자입니다

                    동영상게시물 지워주셨으면 합니다
                   Lalca 2010-11-24 14:53:25
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